4 Cara Self-Help untuk Mengendalikan Dorongan Bunuh Diri Menurut Psikolog

KOMPAS.com - Kasus bunuh diri ibu dan anaknya di Jawa Barat beberapa waktu lalu menyoroti kebutuhan seseorang akan dukungan yang lebih kuat dari orang-orang sekitar. Namun, bagaimana jika dorongan bunuh diri muncul dari dalam diri?

Ketika dorongan itu muncul, ada beberapa teknik self-help yang bisa dilakukan untuk membantu menenangkan jiwa.

Baca juga:

• Mengapa Seseorang Bunuh Diri? Simak Penjelasan Psikolog
• Waspadai 5 Tanda Seseorang Ingin Bunuh Diri, Termasuk Bicara Ingin Mati

Cara mengendalikan dorongan bunuh diri dengan self-help

1. Latihan mindfulness

Dok. Unsplash/Dylan Ferreira Jika dorogan ingin bunuh diri muncul, ada berbagai teknik self-help yang bisa dicoba untuk menenangkan jiwa dan pikiran menurut psikolog.

Psikolog Clement Eko Prasetio, M.Psi. yang berpraktik di Indopsycare mengatakan, teknik self-help pertama adalah melatih diri untuk menyadari tentang kondisi saat ini, dan untuk “hadir” pada saat ini, alias mindfulness.

“Perasaan putus asa yang menjadi salah satu pemicu dari suicide ideation, itu karena kita hidup di masa lalu kita, enggak hadir,” tutur Clement saat dihubungi Kompas.com, Senin (8/9/2025).

Suicide ideation adalah ide tentang bunuh diri, seperti, "Oh, aku mau bunuh diri", yang termasuk dalam ideation tahap awal. Adanya motivasi untuk bunuh diri memunculkan ide bunuh diri.

Motivasi tersebut bisa muncul dari perasaan putus asa, merasa dirinya tidak bisa melakukan apa pun lagi, dan sudah mentok.

“Kita sedih karena, ‘Oh saya gagal di sini’. Padahal, ketika kita sedang ‘hadir’ sekarang banget, misalnya lagi duduk dan melihat jendela, faktanya kita masih bisa duduk dan lihat jendela. Apakah ‘gagal’ itu ada atau tidak? Sekarang banget, di titik itu banget? Harusnya enggak ada, karena enggak ada tulisan ‘gagal’ di hadapanku,” jelas Clement.

Apa yang kamu lihat di jendela bukanlah kegagalan melainkan pemandangan apa pun yang ada di luar tempatmu berada, entah itu langit biru, hujan, atau sinar matahari yang mentereng.

Penting bagimu untuk hadir saat ini, melakukan satu hal di satu waktu, dan tidak menghakimi apa yang sedang dilakukan. Sebab, ketika kamu berkata, “Saya gagal”, kamu sedang menghakimi diri sendiri.

“Ketika kita merasa putus asa, kembalikan lagi ke saat ini,” imbau Clement.

Baca juga:

• Waspada Masking, Tanda Seseorang Ingin Bunuh Diri yang Jarang Disadari
• Jangan Diam Saja, Ini 7 Cara Mencegah Seseorang Bunuh Diri Menurut Psikolog

2. Cerita ke orang lain

Shutterstock Jika dorogan ingin bunuh diri muncul, ada berbagai teknik self-help yang bisa dicoba untuk menenangkan jiwa dan pikiran menurut psikolog.

Berbagi cerita dengan orang lain, baik itu keluarga atau teman dekat, juga bisa membantu.

Jika tidak terbiasa, kamu bisa coba journaling atau menulis diary.