5 Tips Aman Main Padel agar Terhindar dari Cedera Mata Menurut dokter

KOMPAS.com - Main padel memang menyenangkan, tapi risiko cedera mata tidak boleh dianggap sepele. Agar tetap aman, ada beberapa tips dari dokter yang bisa membantu mengurangi risikonya.

"Cedera pada area orbita atau area tulang sekitar bola mata dapat terjadi akibat olahraga ini (padel)," kata dr. Joshua Lumbantobing, SpM, Ophthalmic Trauma Service JEC Eye Hospitals and Clinics, saat diwawancarai Kompas.com, Sabtu (13/9/2025).

Baca juga: 3 Hal yang Harus Dilakukan Pasca Cedera Mata akibat Bola Padel

Baca juga: Hati-hati, Ini Risiko Cedera Saat Main Padel Menurut Dokter

Untuk mencegahnya, berikut lima tips aman main padel agar terhindar dari cedera mata menurut dr. Joshua. Simak selengkapnya.

5 tips aman bermain padel agar terhindar dari cedera mata

1. Gunakan kacamata pelindung khusus olahraga

Kacamata pelindung menjadi langkah paling efektif untuk mencegah cedera mata. 

Menurut dr. Joshua, pelindung khusus olahraga yang sudah sesuai standar keselamatan dapat mengurangi risiko cedera hingga 90 persen.

Kacamata mampu melindungi mata dari benturan bola maupun raket dengan kecepatan tinggi.

Sejalan dengan itu, dr. Yulia Aziza, SpM(K), PhD, Konsultan Infeksi dan Imunologi Mata RSUPN Dr Cipto Mangunkusumo Jakarta menuturkan, bahwa kacamata menjadi tameng pertama terhadap perlindungan akibat cedera mata. 

Baca juga: Marsha Aruan Cedera Mata akibat Bola Padel, Dokter Sebutkan Aktivitas yang Harus Dihindari

"Kunci pentingnya selalu gunakan kacamata pelindung ketika melakukan olahraga. Karena kacamata pelindung ini walaupun tidak nyaman, tetapi menjadi tameng pertama terhadap perlindungan mata kita," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (12/9/2025). 

2. Lakukan pemanasan dan peregangan

Padel membutuhkan gerakan cepat dan refleks yang baik. Dengan pemanasan, tubuh lebih siap dan risiko cedera bisa ditekan.

Pemanasan juga membantu meningkatkan koordinasi tubuh sehingga pemain lebih sigap menghindari benturan tak terduga.

3. Kuasai teknik bermain yang benar

Cedera sering kali terjadi karena teknik bermain yang kurang tepat. Belajar memukul, mengontrol bola, hingga menjaga posisi tubuh dengan benar tidak hanya membuat permainan lebih lancar.

Baca juga: Marsha Aruan Kena Bola Padel di Mata, Ini Risiko Bahayanya Menurut Dokter

Tapi juga mengurangi kemungkinan bola terpental mengenai wajah atau mata.

4. Jaga jarak aman dengan rekan bermain

Padel dimainkan secara berpasangan. Karena itu, penting menjaga jarak aman dengan partner maupun lawan agar tidak saling bertabrakan.

Jarak yang cukup juga membantu mengurangi risiko terkena bola atau raket secara tidak sengaja.

5. Istirahat jika sudah lelah

Kelelahan membuat konsentrasi menurun dan refleks melambat. Kondisi ini meningkatkan risiko cedera, termasuk pada mata.

Baca juga: Padelates, Tren Olahraga Baru yang Memadukan Padel dan Pilates untuk Cegah Cedera